A quem pertence as nossas vidas?

 

Uma amiga muito querida se queixava a mim. Ela não sabia mais o que fazer com um de seus filhos. O mau comportamento dele era reiteradamente reclamado a ela e a seu marido pela escola. Cansada com seu trabalho, exausta com suas rotinas diárias, ela estava totalmente drenada pelas pressões sociais e demandas familiares. Sem nenhum tempo para si mesma, a sua vida estava no ápice de uma turbulência sem trégua à vista. A existência dela pertencia a tudo e a todos, menos a ela. Até o banco tinha mais atenção dela que ela mesmo. E o que uma amizade faz nessas horas? Escuta, dá-lhe ouvidos atentos.

 

Da minha parte, após essa conversa, só houve espaço para reflexões, inclusive sobre a minha própria vida, em termos do real pertencimento da existência. Posso dizer, sem hesitação, que o Yoga sacudiu todas a poeiras do meu ser. A indelével marca do Yoga em mim e a muitas pessoas é uma profunda transformação. O Yoga - quando bem orientado e vivido - mostra a nossa autêntica realeza, a nossa verdadeira natureza, e não tem nada a ver com poder, mas sim com ser: pleno, sincero e simples.

 

Mas como podemos recuperar ou reencontrar a soberania em nós mesmos(as)? Como ser a nossa própria realeza?

 

Como ser a nossa própria realeza?

 

 

Precisamos começar pelo simples, pelo básico.

 

Para que possamos reinar soberanamente em nossos ?reinos?, precisamos começar pelo simples, pelo básico, por setores que muitas vezes são negligenciados ou forçosamente ludibriados pela avalanche de compromissos. É aqui que o Yoga pode ser o nosso ?conselheiro?, vejamos alguns panoramas estudados pela ciência em que ele se tornou um fiel aliado:

 

• SONO: DORMIR BEM PARA VIVER BEM

Além de uma melhor qualidade de sono encontrada nos praticantes de Yoga, foi constatada uma performance positiva do eixo Hipotálamo-Pituitária-Adrenal (HPA) devido a resposta modulatória dos níveis de cortisol.

Uma interessante pesquisa realizada na Espanha estudou os possíveis efeitos das práticas de Yoga sobre o sono. Praticantes regulares de Yoga com experiência mínima e constante de 3 anos formaram parte da amostra. Vera et al. (2009) verificaram diferenças significativas entre o grupo de praticantes e o grupo de controle, usando análises clínicas e protocolos científicos como: Subjective Sleep Quality (SSQ) e Pittisburgh Sleep Quality Index (PSQI). Além de uma melhor qualidade de sono encontrada nos praticantes de Yoga, foi constatada uma performance positiva do eixo Hipotálamo-Pituitária-Adrenal (HPA) devido a resposta modulatória dos níveis de cortisol.

 

A pesquisa notou mudanças favoráveis sobre a insônia em mulheres na pós menopausa. Elas melhoraram não somente a condição de sono, mas também a qualidade de vida de um modo geral, pois é sabido que entre 28% a 63% das mulheres na menopausa sofrem algum distúrbio relacionado ao sono.

Em outro estudo conduzido pela Universidade de São Paulo (USP) por Afonso et al. (2012) demonstrou os impactos de uma combinação de posturas (asanas) e respiração (pranayamas) sobre o sono. A sequência foi formulada por uma das autoras desse estudo, a professora de Yoga Dinah Rodrigues. A pesquisa notou mudanças favoráveis sobre a insônia em mulheres na pós menopausa. Elas melhoraram não somente a condição de sono, mas também a qualidade de vida de um modo geral, pois é sabido que entre 28% a 63% das mulheres na menopausa sofrem algum distúrbio relacionado ao sono.

 

Essa investigação científica desenvolveu um programa de aulas semanais durante 4 meses com mulheres que nunca haviam praticado Yoga antes. Ou seja, num curto período de tempo, as participantes notaram melhoras numa parte fundamental de suas vidas cotidianas: a qualidade do sono. Um resultado rápido, sem intervenção medicamentosa em pessoas que provavelmente estavam sofrendo anos a fio de insônia. 

 

Assim, as nossas melhores decisões são geralmente (e preferencialmente) tomadas quando estamos centrados e descansados. Isso gera uma autonomia lúcida, parte da nossa soberania. Recordo-me que quando comecei a dar aulas de Hatha-Yoga, ouvi vários relatos alegres de alunos e alunas sobre as mudanças benéficas em seus sonos após as práticas. Contagiada por essas experiências, o bom sono deles e delas foi um incentivo à minha recém carreira de professora.

 

As nossas melhores decisões são geralmente (e preferencialmente) tomadas quando estamos centrados e descansados.

 

• SISTEMA IMUNOLÓGICO: UMA DAS RESPOSTAS MAIS IMPORTANTES EM RELAÇÃO À SAÚDE

 

Recentemente, uma pesquisa publicada sobre o Yoga e os seus efeitos no sistema imunológico mobilizou a atenção de três cientistas de instituições holandesas, alemãs e austríacas (Falkenberg et al., 2018). A revisão de 15 estudos científicos sobre o tema encontrou um padrão em comum nos resultados: a reduções dos níveis do IL1 beta (Interleucina 1 beta),  IL-6 (Interleucina 6 ) e TNF-alpha (Fator de Necrose Tumoral) entre praticantes de Yoga.

 

No geral, as Interleucinas são responsáveis pela ativação ou supressão do sistema imune, e o último elemento, como o próprio nome sugere, inibe ou elimina células tumorais. Além de diminuir processos inflamatórios, as práticas de Yoga a longo prazo (práticas entendidas como posturas, respiração conduzida, relaxamento e meditação) podem aumentar os níveis de IFN-gamma, um regulador central em células do sistema imunológico com propriedades antiviral, anti tumoral e imune-regulatória. Foram encontrados indícios que a prática de Yoga pode aumentar a contagem de células CD4 +. Isso sugere que o Yoga pode ser utilizado como terapia complementar em indivíduos infectados pelo HIV ou outras doenças marcadas por um declínio nas células CD4 +.

 

Além de diminuir processos inflamatórios, as práticas de Yoga a longo prazo (práticas entendidas como posturas, respiração conduzida, relaxamento e meditação) podem aumentar os níveis de IFN-gamma, um regulador central em células do sistema imunológico com propriedades antiviral, anti tumoral e imune-regulatória

 

As cientistas concluíram que se houver mais pesquisas, com o devido rigor científico, o Yoga pode ter um grande potencial terapêutico sobre o sistema imunológico, pois não é invasivo e não acarreta efeitos colaterais.

 

O Yoga aguça a nossa própria percepção, expande a nossa consciência sobre ?como estamos? e ?o que fazemos? conosco.

 

É muito comum quando estamos bem de saúde não darmos a devida atenção à manutenção ou melhoria dela. O Yoga aguça a nossa própria percepção, expande a nossa consciência sobre ?como estamos? e ?o que fazemos? conosco. É como uma bússola interna que nos orienta para atitudes mais saudáveis, ademais, como vimos acima, as suas técnicas corpóreo-mentais estimulam o bom desempenho do sistema imune. Sabemos muito bem que uma boa saúde não tem preço, multimilionários e mendicantes estão na mesma condição quando afetados por alguma doença. Fortalecer o nosso sistema imunológico por meio das práticas de Yoga é resguardar o nosso bem maior: a saúde. É uma fortaleza que precisa ser vigiada e cuidada constantemente. 

 

Quanto à minha amiga, ela não consegue dormir profundamente e acorda cansada, sem contar as frequentes gripes que é acometida. Ela continua enredada nas teias escorregadias da sua vida. As suas fotografias nas redes sociais narram uma versão de si e de sua família que trazem algum consolo, um alívio, pelo menos ?ali? é possível ter uma pausa, uma trégua. Os olhares cúmplices - curtidos e comentados - ajudam a legitimar a representação dessa ?felicidade?. Para ela eu dedico esse artigo, porque mesmo no emaranhado em que se encontra, ela resiste no que é possível no momento. Que um sorriso genuíno possa reinar novamente o seu rosto - governante das suas escolhas, rainha do seu destino. 

 

Namaste!

 

Referências:

- Falkenberg, R.;  Eising, C.; Peters, M. Yoga and immune system functioning: a systematic review of randomized controlled trials. J Behav Med.  Springer Science+Business Media, LLC, part of Springer Nature, 2018.

- Vera, F.; Manzaneque, J.; Maldonado, E.; Carranque, G.; Rodrigues, F.; Blanca, M.; Morell, M. Subjective sleep quality and hormonal modulation in long-term yoga practitioners. Biological Psychology . Vol. 81, 2009. 

- Afonso, R.; Hachul, H. ; Kozasa, E.; Oliveira, D.; Goto, V.; Rodrigues, D.; Tufik, S.; Leite, J. Yoga decreases insomnia in postmenopausal women: a randomized clinical trial. Menopause: The Journal of The North American Menopause Society. Vol. 19, No. 2, pp. 186/193, 2012.